2009-07-04 Sat
ヨガを行う時には、ストレッチで十分に体をあたためほぐしてから行うようにします。そして呼吸法で学んだ腹式呼吸をしながら行うとより大きなリラックス効果が得られます。
ストレッチの時に今日のご自分の体の硬さや温まり方などをよく感じておいて下さい。
そこでわかった今日の調子に応じて、無理のない範囲で行います。
からだがいつもより硬く、少し不調かなと思った日には、
ヨガのポーズも易しいものだけに控えておく、曲がるところまでで止めておくといったかんじです。
では代表的なポーズをいくつか紹介いたします。
【難易度★】
このポーズは、正しい立ち方をしているかどうかをチェックすることもできる大切なポーズです。
下半身強化に役立ちます。
�‖�を肩幅に開いて立ちます。両足のかかとはつけて、足先は少し開いて立ちます。
両脚に均等に体重が乗っているか、前のめりもしくは後ろのめりになっていないか、
体の余計な部分に力が入っていないかどうかを確認します。
肩の力を抜いて、あごを軽く引きます。
姿勢をよくしすぎるあまり、腰が沿っていないかも確認します。
�∧丗�の足の裏を天井に向けるような角度で、片方の足の付け根に付けます。
膝は外側に大きく突き出し、胸を張って両手を広げるとバランスが取りやすくなります。
どちらの足からでもやりやすい方でけっこうです。
床につけた足から頭まで1本の棒を通したような気持ちで行うとうまくいきます。
��バランスが取れ始めたら、静かに両手を胸の前で合わせます。
このときは肘を左右に突き出すとうまくいきます。
�な卻�の足でも同じようにポーズを行います。
�ネ祥気里△詈�は、胸の前に合わせた両手をそのまま頭の上まで伸ばし、
視線は手に向けます。
【難易度★★】
�［承咾�90°に開きます。
��一方の足先を股間に向けて折り曲げます。
�６覆欧慎咾函⊆�分の体を結ぶ直線上にもう一方の脚がくるように後ろに曲げます。
�じ紊蹐剖覆欧慎咾汎韻限Δ亮蠅鮓紊蹐某�ばし、肘で足をひっかけます。
�イ發Π貶�の腕を頭の上を通って伸ばし、両手をつなぐようにします。
届かない方は、つないだつもりで伸ばすか、タオルを握ってもよいでしょう。
決して無理をせず自然な呼吸で行います。
最近はヨガブームで、書店ではＤＶＤ付きのヨガの本が揃っています。
また、インターネット上でも、動画でヨガを解説しているサイトもあります。
ポーズにもたくさん種類がありますので、飽きずに楽しめるリラクセーションとなるでしょう。
テーマ:セラピー＆ヒーリング - ジャンル:心と身体
2009-06-29 Mon
前回は、喧嘩の原因についての内容でした。今回は「不満にどう反応するか」というお話です。
恋愛が進んでいくと、相手への不満も生じてきます。
人は、不満が発生すると様々に行動します。
対人葛藤や問題が生じたときの行動には以下の４つがあるといいます。
� 崔薺繊廖�物事が改善されることを待ち望み続ける、パートナーを信頼し続ける
�◆嵌�言」：問題について話し合う、第3者や外部へ援助を求める
��「無視」：パートナーを無視する、一緒に過ごす時間を短くする、物事が悪くなるままに任せる
�ぁ崑犁遏廖Ц�式な別れ、共同生活の解消
ラズベルト(Rusbult 1983, 1987,Rusbult et al.1982,Rusbult et al.1986)
これらの４つは、�，�ら�い砲覆襪砲弔譴董⊇殿腓覆發里砲覆辰討い�ます。
� 崔薺繊廚鉢◆嵌�言」は、関係性を保ち続けようとする気持ちがあらわれる行動です。
反面、��「無視」�ぁ崑犁遏廚蓮�関係性を持続する気持ちが低い行動です。
恋人同士で葛藤が生じたとき、例えば、
「もう少し待ってみよう」とか「何か理由があるかもしれないから今回は見逃して、
次回まで待ってみよう」と思うこと（「忠義」）や、
「不満のある部分を相手に伝えよう」「話し合ってみよう」と考えること（「発言」）は、
相手の気持ちに寄り添う気持ちが伺えます。
これらは、関係をどのように良くしていこうと考えている行動です。
「無視」をすると、相手との話し合いもできませんし、相手と向き合うことを拒絶しています。
「退去」になると、関係性の解消です。
葛藤や問題が生じたとき、お互いが「発言」をしている場合は、
関係性を保とうとしているということなので、良い関係性のあらわれかもしれません。
「喧嘩するほど仲が良い」と言いますが、お互い発言をして喧嘩をしているうちは、
関係性が良い証拠ともいえるかもしれませんね。
逆に、喧嘩をしているとき、一方が発言しているのに、一方は聞く耳持たず、聞き流している。
そんな関係性の場合は、「退去」行動が近づいているしるしかもしれません。
大坊 郁夫 奥田 秀宇 1996 親密な対人関係の科学 (対人行動学研究シリーズ) 誠信書房．
2009-06-22 Mon
今回も、前回に引き続き、「休日なのに自分を愛してくれる人と一緒に過ごせないなんて不幸だ」と
ため息をついていたOLハルカさん（27歳）のお話の続きです。
前回、ハルカさんは休日に一人で家にいると、落ち着かない気持ちになる原因を発見しました。
その原因は、ハルカさんが“やるべきことを先延ばしにしてしまうこと”でした。
ハルカさん 「いざ取り組んでみれば、そんなに時間がかからないことなのに、
わざわざ先延ばしにするから、とってもストレスなんですよね。」
カウンセラー「そうなんですよね。反対に、目を背けたり、蓋をしたり、逃げたりしていると、
いざ取り組めばそんなにストレスにならないことまで、
大きなストレスになってしまうんですよね。」
ハルカさん 「じゃあ、どうして最初から取り組まないんだろう、私。
先延ばしにしてもいいことないってわかっているのに。」
カウンセラー「興味深い疑問ですね。
ハルカさんが先延ばしにしてしまう理由を考えてみませんか？」
ハルカさんが先延ばしにしていることはたくさんありますが、
中でも最も気が重いことは、友達からの結婚式の招待状の返事です。
実は今度結婚する大学時代のサークルの友人がいるのですが、
ハルカさんはその友人とはそれほど仲の良い関係ではありません。
卒業以来、年賀状のやりとりすらしていませんでした。
さらに結婚式は遠方で行われるため、お金もかかるのです。
しかし、せっかくの招待だし、サークル仲間として招待されたのなら、
自分ひとりだけが欠席するのも目立ってしまうでしょう。
皆に連絡をとって、結婚式に出席するのかを尋ねたりするのは、めんどうでした。
そして「いいや、今は忙しいから」と招待状をしまいこんでしまったのです。
ハルカさんはよくよく思い出しながら、先延ばしにした理由を挙げました。
・めんどうだから
・今は忙しいから
・誰かがなんとかしてくれるかもしれないから
・いつかすると思うから
・今はそんな気分じゃないから
・私は自分でがんばらなくてもなんとかなる特別な存在だから
・そんなに仲良くないのに結婚式に招待した友達の身勝手さに腹が立ったから
ここまで書き出してハルカさんははっとしました。
ハルカさん 「私って“なんとなく”先延ばしにしているんじゃなくて、
本当はいつもこんな理由があったんだ・・・。」
ハルカさんは、自分の心の中の“面倒なことなどしなくていい特別な自分でいたい”
という気持ちや、招待してくれた友人への怒りなどに気づくことができました。
また、これらの気持ちが、先延ばししたところで、解決するわけではなく、
むしろ時間がたてばたつほど大きく膨らんでハルカさんを不安にさせることに気づいたのです。
カウンセラー「先延ばしという行動の裏に隠された
自分の向き合いたくないものが見えて来られたようですね。」
ハルカさん 「私ってこんなこと考えていたなんて。
自分でもびっくりするくらい嫌な人間ですね。」
ハルカさんが先延ばしにしていた原因はわかりました。
では、この先どうすればよいのでしょうか。
このお話は次回に続きます。
テーマ:セラピー＆ヒーリング - ジャンル:心と身体
2009-06-20 Sat
安売りの際や、たまに行くお買い物の際に買っておくと便利なのがレトルト食品です。あらかじめ調理してあるので、温めるだけで手間のかかる食品を簡単に使うことができます。
そもそも、レトルトパウチ食品は簡単に容器ごと湯で温めることができるので、
鍋を汚さなくてすみますし、袋状でごく薄いので温めるのに時間がかかりません。
また逆に、必要があれば鍋にあけて温めることもできるなど、
使用場面に合わせて自由に使いこなすことができます。
重ねても立てて並べても収納しやすいので、計画的に購入しておくと気軽に使えて便利ですね。
２〜３人分用で余ったソース類は冷凍しておくことで、またの機会に解凍して使うことができます。
☆レンジで簡単オムライス☆
＊材料＊ （すべて一人分）────────
ごはん・・・一人分
卵・・・・・・・１個
レトルトのミートソース・・・１回分(カレーでもできます♪)
とろけるチーズ・・・・・・・・(あれば濃厚です♪)１枚
レタスなど・・・少々
♪♪作り方♪♪─────────────
�，瓦呂鵑魏垢瓠▲漾璽肇宗璽垢鯊腓気牽押腺海曚媛辰┐萄�ぜる。
��程よい形の耐熱皿に卵をほぐし入れて、レンジで１分ほど加熱する。
�Ｍ颪両紊縫繊璽困鬚里察△修両紊豊，里瓦呂鵑鬚里擦読縮未鯤燭蕕砲垢襦�
�ぅ薀奪廚鬚靴藤粥腺喫�温め、ていねいに盛り付けて残りのミートソースをかけてできあがり♪
2009-06-15 Mon
自身のキャリアを考えるうえで、まず最初に取り組むことは、“自分自身のイメージ作り”です。
*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*
キャリア形成をするとき大事なことは、“自分自身を知ること”です。
自己イメージを膨らませ、自己イメージを作ることが重要になってきます。
今回は、キャリア形成をする前段階の“自己イメージの作り方”についてです。
◇キャリアにおいて自己イメージをつくる３つのポイント（大久保，2006）◇
� 屬任�ること」さがし ： 自分にできることは何か？ ［能力・才能］
これはある程度早い段階から自覚できることでしょう。
仕事をはじめる前でも、個人の強み・弱みはわかるものです。
また、専門的な技術や知識を学習したり経験したりしていれば、
そこから「できること」がみえてきます。
もちろん能力の向上によって、できることは変化していきます。
�◆屬笋蠅燭い海函廚気�し ： 自分は何がやりたいのか？ ［動機・欲求］
当初はなんとなく興味があるということからはじまります。
本格的にやりたいことがみえてくるまでには相当時間がかかるため、
はじめは身近な仕事に対する好感からスタートすることが多いようです。
この問いは簡単なようでいて、実は最も難解な問いです。
��「やるべきこと」さがし ： 自分は何をやることに価値を感じるか？ ［意味・価値］
「やるべきこと」は、たとえば、人に喜んでもらえることに価値を感じるとか、
新しい事実を発見することに価値を感じるとか、そのような抽象的なことです。
自分自身の時間とエネルギーを投入しても良いと思えることはなんなのか、
ということを、自分で確認することです。これは比較的早いうちに固まってくるでしょう。
この３つのポイントを考えていくと、自分自身の強みややりたいことがみえてきます。
あなたの「できること」は何でしょう？
専門的な技術や知識を習得している人は、
もちろんそれが「できること」だという自覚はあるはずです。
自覚があるだけでなく、職業にも反映されていることが多いでしょう。
「できること」は専門的な知識だけではありません。
「性格」もみていく必要があると思います。
「能力」「才能」と言われると、大げさに聞こえますが、「性格」特徴は立派な強みです。
例えば、明るい性格である、こつこつ努力を重ねる性格である、
細かい作業もこなすことができる、人をまとめる性格である、
ひとつのことに向かってすすむことができる、というものです。
他には、「特技」もあるでしょう。例えば、PCを使ったものが得意である、
スポーツ神経が良い、絵を描くことができる、文章を書くことができる、
人前で話すことができるなどです。
たとえば、「自分には何もできない」と感じているＡさんがいるとします。
Aさんは他人からみると、実は、周りの人間を心地よくさせる軽快な会話があり、
やわらかな雰囲気も兼ね備えていました。
私たちは、自分自身が知らない面を持っていることがよくあります。
「できること」を見つけることは、自分自身が気付いていない面を見つけていく作業でもあります。
あなたの「やりたいこと」は何でしょう？
「やりたいこと」とは、最初は興味があることです。
たとえば、料理を作ることが好きで、お料理教室に通いながら家で料理をしていたＢさん。
家で料理をしているだけでなく友人を招いて料理を振舞っていたところ、
教えてほしいという人があらわれはじめ、友人だけにお料理教室を開いていました。
そうするうちに、評判になり、友人以外も生徒になりはじめた、ということもあります。
人前で話すことが苦手なＣさんは、アナウンス教室に通いはじめました。
アナウンス教室に通いはじめるにつれ、この知識を実践してみたいと思うようになり、
司会業のお仕事を少しずつはじめていきました。
そうすると、自信がつきはじめ、司会業を仕事にしはじめたのです。
このように、はじめは興味があるということではじめたことが、キャリアにつながることもあります。
この人たちに共通しているのは、興味があるということから「行動」につなげたことです。
そして、やめることなく「継続」したことです。
興味があればまずは、「行動」につなげましょう。
そうすれば、新しいものがみえてくるかもしれません。
【参考文献】
大久保幸夫 2006 キャリアデザイン入門〈1〉基礎力編 日本経済新聞社